¿Cuáles son los nutrientes vitales para sobrellevar la menopausia?

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer que marca el fin de la menstruación y la fertilidad. Durante esta transición, que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, el cuerpo experimenta cambios hormonales significativos, especialmente la disminución de los niveles de estrógeno. Estos cambios pueden tener un impacto en la salud, por lo que una buena nutrición es clave para mitigar síntomas y prevenir problemas a largo plazo.

Una alimentación equilibrada durante la menopausia puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el bienestar general. Estos son los siguientes nutrientes más importantes en esta etapa:

Calcio y vitamina D: Con la disminución de estrógenos, aumenta el riesgo de osteoporosis. Consumir alimentos ricos en calcio, como lácteos bajos en grasa, almendras, brócoli y tofu, junto con una adecuada ingesta de vitamina D, es esencial para la salud ósea. La exposición moderada al sol y el consumo de pescados grasos también contribuyen a la obtención de vitamina D.

Proteínas: Mantener la masa muscular es fundamental para el metabolismo y la salud general. Incorporar fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, legumbres y huevos en la dieta diaria es recomendable.

Fibra: A medida que el metabolismo se ralentiza, es importante consumir suficiente fibra para favorecer la digestión y prevenir el aumento de peso. Las frutas, verduras, granos enteros y legumbres son excelentes fuentes de fibra.

Grasas saludables: Las grasas insaturadas, presentes en el aguacate, las nueces y el aceite de oliva, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que se incrementa durante la menopausia.

Además, es importante mantenerse hidratada, limitar el consumo de azúcares y sal, y adoptar un estilo de vida activo.