Compártelo con alguien
Compartir en facebookCompartir en twitter
Compartir en whatsapp
¿Cómo conectar con tus emociones y trabajar en ellas?
Lazos | 07/12/2022 | Gelmin González
¿Te has preguntado por qué te
cuesta tanto identificar y aceptar tus emociones? Conoce cómo conectar con tus
sentimientos y regularlos en los momentos más importantes.
Es importante que sepas que la
mayoría de nosotros no hemos sido educados para identificar y aceptar una emoción,
por lo que cuando estamos bajo sentimientos negativos tendemos a no tolerarlos.
Eso puede cambiar y lograr que tu día a día sea más ligero y neutral.
Sí bien no podemos controlar qué
sentimos y cuándo lo hacemos, sí podemos regular los componentes emocionales y
a través de eso cuidar nuestra salud mental y su influencia en nuestro día a
día.
Para lograrlo se recomienda tratar
de ser consciente de lo que sentimos, esto se puede hacer simplemente siendo
más analítico y observador. Poniendo un nombre a nuestras emociones, ya que si
no sabes qué estamos sintiendo y por qué lo estamos haciendo será difícil
regular ese sentimiento.
Una vez que hayas identificado la
emoción que sientes tienes que tratar de descomponerla en tres componentes: fisiológico,
cognitivo y conductual.
Fisiológico: ¿qué me dice mi
cuerpo?, ¿cómo está reaccionando mi anatomía ante este sentimiento? Aquí podemos
observar nuestras palpitaciones, la manera en que respiramos o la forma en que
el cuerpo se desenvuelve.
Cognitivo: ¿qué dice mi mente? Observa
y analiza los pensamientos que están pasando por tu mente al momento de
sentirte así.
Conductual: ¿cómo estoy reaccionado
ante el hecho? Se consciente de la manera en que vives la emoción, es decir,
observa si estas llorando, riendo, si saliste a correr o te quedaste en cama.
Luego de identificar y descomponer
tus emociones tienes que buscar el motivo por el cual te sientes así. ¿Fue por
una noticia?, ¿acaso fue algo que viste?, ¿se desarrolló a partir de un
pensamiento?
No es posible que el sentimiento
se haya originado sólo, así que busca la raíz del problema, conecta con él y analízalo.
Al final de este proceso tendrás
que actuar, es decir, buscar una solución a lo que estás pasando. Si lo que
necesitas es apoyo, búscalo. Si necesitas tiempo, tómalo. No dejes que tus
emociones se queden estancadas, asume lo que significan y trabaja en ellas.
Recuerda que siempre puedes acudir
a expertos en salud mental para un proceso más profundo, personalizado y
consciente.